规律运动：定期运动对身体和心理健康都有好处。它可以释放内啡肽，让我们感觉更快乐、更放松。

by：admin 分类：挣钱时间：2024/04/28 阅读：84 评论：23

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定期运动不仅对我们的身体健康有益，而且还能改善我们的心理健康。运动时，我们的身体会释放内啡肽，这是一种被称为“快乐荷尔蒙”的神经递质。

内啡肽具有以下好处：

让我们感觉更快乐、更满足
减轻疼痛和炎症
提高我们的能量水平
改善我们的睡眠
增强我们的免疫系统

为了获得运动带来的心理益处，我们不需要进行剧烈的运动。即使是适度的运动，如散步或游泳，也可以释放内啡肽。

关键是要定期运动。每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的剧烈强度运动。您还可以将运动分成较短的时间段，例如每次 30 分钟，每周 5 天。

如果您刚开始锻炼，请循序渐进。从短时间和低强度开始，然后逐渐增加强度和时间。

如果您有任何健康问题，在开始任何运动计划之前，请务必咨询您的医生。

运动是一种改善身心健康的好方法。通过定期运动，您可以释放内啡肽，让自己感觉更快乐、更放松。

运动对心理有哪些好处

运动对心理有哪些好处，日常生活中，我们工作之余选择一项喜欢的体育项目，对心理健康有所帮助，运动对心理健康有几方面益处，我们在运动锻炼中，外观形象有所改变，精气神充满健康活力，参加集体项目可以改善人际关系，更好消除孤独感，下面详细的分享有哪些好处。

运动对心理有哪些好处1

运动对心理健康还是有好处的。首先，适度的运动对身体健康是有好处的，那是毋容置疑的事情了，一个强壮的身体是能够抵御一切伤害的屏障，当然也包括心里不健康产生的不良情绪对身体造成的伤害，从这一点来说，身体健康了，小的心里问题就不是问题了，所以运动对于心理健康还是有好处的。另外我们在运动的时候，会让我们气血运行加速，经络通畅，那么我们平时的一些肝气不舒，忧虑抑郁，通过运动的方式都是得到适度的舒缓，减轻那些不良的情绪对身造成的不良影响。还有，运动的时候，无论是在路边跑步，还是在广场练太极，我们都会看到那些热爱运动，热爱生活的很多人，他们昂扬向上的生活态度总会感染我们让我们反思，让我们思考过去的一些不良的心态，有时候会让我们豁然开朗，豁然心胸开阔。根据医学调查发现，如今癌症患者率越来越高，经研究是因为现在的人们除了饮食方面没有注意，还有就是缺乏体育运动造成的，世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万.身体有许多的病毒本来是可以自身屏蔽的，只要有好的体质，一般的细菌是不可侵犯的。经常运动的人们抵抗能力要强的多，像平常感冒的发生率要小的多。

“生命在于运动”，运动与生命息息相关。体育运动能改善和提高大脑和中枢神经系统的功能，改变大脑的供血、供氧状况，使人头脑清醒，思维敏捷。

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。有朋友说不选择假期去出行，一不想给道路添堵、二不想给景区添堵、三不想给自己心理添堵，我表示理解；有朋友说选择假期去运动，一是能和好友见见面、二是能把身体强强健、三是能让心理充充电，我非常认同。我们都知道适宜的运动对身体有好处，但很多人并不一定了解运动对心理健康的帮助。

运动对心理有哪些好处2

运动可以改善人际关系

在工作生活中我们经常可以看到, 那些人际关系好的人总是心情舒畅、容光焕发, 对什么事情都充满兴趣；人际关系不好的人常常无精打采, 萎靡不振, 对生活缺乏应有的乐趣。心理学家通过观察发现，人际关系好的人相比人际关系不好的人，更善于制造与他人接触的机会，从而提高彼此间的熟悉度，相互产生更强的吸引力，而热衷于运动便是其中之一。

原因是什么，因为运动总是在一定的社会环境中进行的, 它总是与人群发生着交往和联系。我们看无论是三大球项目，还是网球、羽毛球、乒乓球小球运动、还是广场舞、健身操、滑冰游泳等等都离不开与他人的接触，可以说运动是增加人与人之间互动的好形式。由于运动本身的需要，人们在运动中不仅能够突破害羞腼腆，增加沟通增进了解、能够协调人际关系,，扩大社会交往面、并且通过运动还能够找到志同道合的伙伴消除心理上的孤独感。我国著名医学心理学教授丁瓒也曾指出, 人类的心理适应, 最主要的就是对于人际关系的适应，而运动恰恰对消除人的孤独感和改善人际关系具有显著的作用。

心理研究发现，外向性格者比内向性格者对社会联系的需要更强烈，换言之，内向性格者需要更多地从事运动锻炼，以增加与他人联系的机会。内向性格人应该多选择团队运动，参与的人越多，越可以增强自身活力和合作共赢的精神，从而拥有更好的人际关系。

运动可以降低心理压力

无论是在日常生活交往中，还是在影视剧的演绎里，我们都听到这样的话语，“别愁眉苦脸的啦，咱们去跑步机上出出汗，你的心情就会好些的”、“工作压力好大啊，咱们去打场球，好好放松放松”。这些描述绝不是空穴来风，运动减压是十分有效且无副作用的“良药”。面对这个节奏越来越快的现实世界，我们每个人都有自己的心结，要处理自己的心事、减轻焦虑和压力，都可以用运动来解决。

科学研究发现，运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质，人心情的好坏与大脑内分泌出来的内啡肽多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，当运动达到一定量时，内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，可以帮助人排遣压力和不快。心理学家认为，运动可使人减轻因精神压力过大带来的心理负担, 这如同人们在愤时“敲、砸、撇、摔”一样具有释放和宣泄作用, 只不过用运动这种合理的行为进行替代, 实现减弱或消除心理压力的目的。并且我们遇到心理压力，选择长时间冥思苦想、穷思竭虑会引起生理上的`不适和心理上的疲劳，而运动能使不良刺激得到变换，可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善, 心理承受能力得到提高, 适应能力得到增强。

为了更好的享受运动带来的减压效果，我们建议选择中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激“快乐激素”的分泌。当然为了实现完全放松身心的作用，要选择自己喜爱的运动项目也是非常必要的。记住，你郁闷呀?那就运动吧！你想快乐吗?那就运动吧！

运动可以提高自我效能感

通过观察不难发现，成功人士都喜欢那么一、两样运动。比如王石喜欢登山，马云玩太极，跑步达人非潘石屹莫属。我们也会将经常锻炼的人描述为“更积极、更专注”，心理学称之为心理效能感高。这是我们每一个人走向成功需要具备的基本心理品质，而运动思为我们提供提高它的途径。

在解释原因之前，我们需要了解一下自我效能感。通俗的讲就是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。我们在运动中，需要不断克服客观困难（环境、难度、意外等）和主观困难（胆怯、退缩、不自信等）去做运动，如果我们通过不断的练习、训练和磨练，在运动中得到了肯定、赞美和羡慕，必然会获得自我成功的认知和高峰体验。成功的经历是影响自我效能感最重要、最基本的方式。它是检验自己能否调动成功所需的一切提供最可靠的证明，为自我效能感的提高提供了最有效的支撑。自我效能感不断提高，能够让我们人感觉到自己有能力、有实力去完成自己面对的各类艰难险阻，也就是常说的我能行、我最棒、一定没问题。